U grassu di u corpu hà assai impieghi, u primu hè stashing away è liberà energia, secondu WebMD.Ùn avè abbastanza o imballatu in un pocu troppu grassu di u corpu pò esse risichi maiò per a salute.Per esempiu, u grassu viscerale - u grassu chì si trova in u fondu di u stomacu - hè assuciatu cù l'asma, a demenza, a malatia di u cori è u cancer.Ancu più nutizie micca cusì bona?U grassu viscerale aumenta cù l'anzianu è hè abbastanza difficiule di sbarazzarsi.Ugh.Ma seguitendu solu l'abitudini sani ghjusti, pudete sbarazzarsi di i vostri rotuli di grassu è mette u vostru corpu in forma.Semu quì per aiutà!
Pigliate un set di manubri, perchè avemu l'ultimu allenamentu per cumbatte i vostri rotuli di grassu è assicuratevi di esce u vincitore.Una bella manera di spinghje u vostru corpu à travaglià più forte è brusgià u grassu in tuttu hè di eseguisce una seria di esercizii back to back in un circuitu, chì vi guideremu quì sottu.Per mantene e cose simplici è efficaci, pudete fà cusì cù solu un set di dumbbells.
Sè vo circate di perdiri rotuli di grassu è spruzzi di pancia per u bonu, allora pruvate à stu circuitu di manubri.Eseguite trè sette di l'esercizii seguenti back to back.
1. Dumbbell Squats
donna che esegue squat con manubri
Mantene un dumbbell in ogni manu per dumbbell squats.Stand altu, è assicuratevi chì i vostri pedi sò posti un pocu fora di a vostra spalla.In seguitu, spinghje i vostri fianchi in daretu, è calate u vostru corpu in una squat, tuttu mantenendu un core strettu.Una volta ghjunghje à a pusizione curretta, i dumbbells duveranu esse sottu à i vostri stinchi.Allora, spinghje à traversu i tacchi finu à chì site torna in a pusizione di partenza.Eseguite trè serie di 10 reps.
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2. Bent-Over Dumbbell Rows
eserciziu di fila di manubri piegati
Questu eserciziu vi hà da principià cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle.Inclinate i vostri fianchi in daretu, è curvate u to torsu in avanti per ottene un angolo di 45 gradi.Attivate i vostri musculi core mentre remate i dumbbells versu i vostri fianchi, stringhjendu i vostri lats per finisce u muvimentu.Furtificà cumplettamente i vostri braccia prima di fà u prossimu rep.Eseguite trè serie di 10 reps.
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Snatch cù manubri à un bracciu
Eserciziu di snatch dumbbell per sbarazzarsi di rotuli di grassu
Pone i vostri pedi à a distanza di a vostra spalla, è mette un dumbbell in u pianu trà elli.Squat down per piglià u dumbbell cun un bracciu, tuttu mentre mantene u to pettu altu.Allora, splode torna cù u pesu spinghjendu i vostri tacchi è guadagnà u putere in i vostri gammi.Tire cù u coddu altu versu a to faccia.Una volta righjunghji u livellu di a faccia, punch the weight up, chjudendu sopra à a testa.Allora, abbassate u pesu sottu cuntrollu à u pianu, eseguendu tutti i reps prescritti prima di cambià à l'altru bracciu.Cumplete trè serie di ottu reps per ogni bracciu.
Squat Split Elevatu à u Piede Frontale
classe di fitness cù manubri
Last but not least, avemu u pede di fronte elevatu split squat.Pone a vostra gamba di travagliu nantu à una piattaforma di scalini o una superficia elevata robusta.Abbassate in una split squat finu à chì u to ghjinochju toccu toccu a terra.Fate un bellu stretchamentu in l'anca di a vostra gamba posteriore, poi spinghjate à traversu u vostru talone davanti per risaltà.Eseguite trè serie di 10 reps per ogni gamba.
Tempu di Postu: Dec-03-2022